В последние три года постоянным спутником миллиона людей стала тревога. Это проявляется целым комплексом эмоциональных и физических симптомов. К числу эмоциональных относится постоянное ощущение опасности или ее ожидание, дурные предчувствия, с которыми не получается совладать, раздражение, беспокойство, не проходящее напряжение, проблемы с концентрацией внимания, чувство пустоты в голове. Это само по себе неприятно, а когда к списку добавляются еще учащенное сердцебиение, потливость, головная боль, головокружение, различные расстройства желудка, нарушения дыхания, мышечное напряжение, тремор, усталость и бессонница, становится совсем невыносимо.
Да, тревога является естественной реакцией организма, как и температура. Она возникает, когда человек находится в опасности, испытывает давление или оказывается в непредсказуемой ситуации. Если тревожность выражена незначительно, она может быть даже полезной, потому что мотивирует к действиям, направленным на решение проблемы. Но если она является постоянной, провоцирует неконтролируемые приступы страха, мешает нормально воспринимать действительность и поступать согласно обстоятельствам, это приводит к серьезному дискомфорту. В таком случае говорят о тревожном расстройстве. К сожалению, тогда речь идет уже не просто о состоянии, а о заболевании, и избавиться от него самостоятельно не получится. Это значит, проще заняться его профилактикой, чем в последствии лечением.
Да, тревога является естественной реакцией организма, как и температура. Она возникает, когда человек находится в опасности, испытывает давление или оказывается в непредсказуемой ситуации. Если тревожность выражена незначительно, она может быть даже полезной, потому что мотивирует к действиям, направленным на решение проблемы. Но если она является постоянной, провоцирует неконтролируемые приступы страха, мешает нормально воспринимать действительность и поступать согласно обстоятельствам, это приводит к серьезному дискомфорту. В таком случае говорят о тревожном расстройстве. К сожалению, тогда речь идет уже не просто о состоянии, а о заболевании, и избавиться от него самостоятельно не получится. Это значит, проще заняться его профилактикой, чем в последствии лечением.
Медиатор, эксперт по конфликтам, врач психотерапевт Бенецкая Наталия Сергеевна
Существует множество методик, которые позволяют уменьшить тревогу, например, дыхательные практики, йога и медитации. Но сегодня мы не станем говорить о них. Обсудим, как обстановка, в которой мы живем, способна повлиять на наше внутреннее состояние и самочувствие. Вместо того чтобы заниматься самодеятельностью и искать информацию в непроверенных источниках, обратимся с вопросом к профессионалу. Нашим консультантом будет медиатор, эксперт по конфликтам, врач психотерапевт Бенецкая Наталия Сергеевна.
"Обстановка, в которой мы постоянно находимся, очень важна. Она может как помочь справиться с тревогой так и, наоборот, ее спровоцировать. Наша задача найти такие решения, которые уменьшат негативные проявления и ни в коем случае их не вызовут. Советы, которые в этой связи можно дать, довольно просты. Занимаясь оформлением квартиры, вам надо подумать о нескольких моментах:
1. Освещение. Оно должно быть достаточным. В квартирах, расположенных на высоких этажах, особенно если они выходят окнами на юг или восток, в дневное время, как правило, света хватает. Ситуацию улучшают панорамные окна. Другое дело, если человек живет на низких этажах, у него окна стандартного размера и смотрят на север. В таком случае нужно продумать, как подобрать искусственное освещение. Здесь могут помочь опытные дизайнеры и окулисты. С точки зрения психолога важно чтобы свет не резал глаза, не ослеплял, вызывая раздражение, при этом был достаточно ярким, чтобы без напряжения можно было читать, работать и заниматься другими делами. Надо понимать, что тусклый свет, который часто называют романтическим, тревогу не уменьшает, а увеличивает. Единственное время, когда приглушенное освещение полезно, наступает перед сном и является подготовкой к нему. Но ни в коем случае нельзя оставлять включенными лампы или ночники, когда ложитесь спать. Чтобы сон был полноценным, необходима полная темнота. Лучше использовать не обычные шторы, а блэк-аут.
"Обстановка, в которой мы постоянно находимся, очень важна. Она может как помочь справиться с тревогой так и, наоборот, ее спровоцировать. Наша задача найти такие решения, которые уменьшат негативные проявления и ни в коем случае их не вызовут. Советы, которые в этой связи можно дать, довольно просты. Занимаясь оформлением квартиры, вам надо подумать о нескольких моментах:
1. Освещение. Оно должно быть достаточным. В квартирах, расположенных на высоких этажах, особенно если они выходят окнами на юг или восток, в дневное время, как правило, света хватает. Ситуацию улучшают панорамные окна. Другое дело, если человек живет на низких этажах, у него окна стандартного размера и смотрят на север. В таком случае нужно продумать, как подобрать искусственное освещение. Здесь могут помочь опытные дизайнеры и окулисты. С точки зрения психолога важно чтобы свет не резал глаза, не ослеплял, вызывая раздражение, при этом был достаточно ярким, чтобы без напряжения можно было читать, работать и заниматься другими делами. Надо понимать, что тусклый свет, который часто называют романтическим, тревогу не уменьшает, а увеличивает. Единственное время, когда приглушенное освещение полезно, наступает перед сном и является подготовкой к нему. Но ни в коем случае нельзя оставлять включенными лампы или ночники, когда ложитесь спать. Чтобы сон был полноценным, необходима полная темнота. Лучше использовать не обычные шторы, а блэк-аут.
2. Цвет, доминирующий в помещении. Холодные тона действуют на психику умиротворяюще. Они успокаивают, уравновешивают. Позитивное воздействие имеют неяркие оттенки серого, зеленого, синего и голубого спектра. Если говорить о теплых цветах, то очевидно, что жёлтый и оранжевый - это цвета радости и счастья, но с ними надо быть аккуратнее. Они полезны исключительно в малых количествах в качестве акцентов в интерьере. Если перегнуть палку, эффект получится раздражающим.
3. Отделка из природных материалов более естественная. Натуральное дерево и камень на подсознательном уровне человек воспринимает лучше, и тревожность снижается.
4. Огонь и вода помогают в борьбе с неприятным состоянием. В частном доме есть возможность поставить камин и смотреть, как горят поленья, достигая душевной гармонии. В городской квартире разумнее использовать аквариумы с рыбками и натуральными растениями, миниатюрные водопады. Они снимают стресс, помогают восстановиться.
3. Отделка из природных материалов более естественная. Натуральное дерево и камень на подсознательном уровне человек воспринимает лучше, и тревожность снижается.
4. Огонь и вода помогают в борьбе с неприятным состоянием. В частном доме есть возможность поставить камин и смотреть, как горят поленья, достигая душевной гармонии. В городской квартире разумнее использовать аквариумы с рыбками и натуральными растениями, миниатюрные водопады. Они снимают стресс, помогают восстановиться.
5. Количество мебели имеет значение. Если ее слишком много, помещение воспринимается как душное. Это усиливает негативные ощущения. Необходимо обилие "воздуха", то есть простор в комнатах.
6. Чистота в квартире и отсутствие хлама, залежей вещей способствует снижению тревоги. Есть даже упражнение по расхламлению. Нужно периодически выбрасывать все, что лежит несколько месяцев и не используется. Это отличный антистресс.
Когда вы обустраиваете дом, нет незначительных деталей. К ремонту надо подходить основательно, думая о том, в какой обстановке вы сможете чувствовать себя спокойнее. Это важно, особенно в такое непростое время.".
6. Чистота в квартире и отсутствие хлама, залежей вещей способствует снижению тревоги. Есть даже упражнение по расхламлению. Нужно периодически выбрасывать все, что лежит несколько месяцев и не используется. Это отличный антистресс.
Когда вы обустраиваете дом, нет незначительных деталей. К ремонту надо подходить основательно, думая о том, в какой обстановке вы сможете чувствовать себя спокойнее. Это важно, особенно в такое непростое время.".
