Травматолог-ортопед клиники «Ниармедик», врач 1 категории Кузнецов Николай Андреевич.
Как сделать так, чтобы дома работалось легко? Вопрос из вопросов, но ответ на него все-таки есть. Конечно, нужно правильно организовать рабочее место. Что нужно, чтобы в конце дня не страдать от болей в спине, рассказывает травматолог-ортопед клиники «Ниармедик», врач 1 категории Кузнецов Николай Андреевич.
«Работа из дома требует правильной организации пространства. Если целый день сидеть с ноутбуком за кухонным столом или лежать на диване, можно получить большие проблемы со здоровьем. Боль в спине точно гарантирована. И она будет усиливаться со временем.
На что обратить внимание, чтобы избежать неприятностей:
- стол;
- кресло или стул;
- освещение.
Но самое важное - положение человека во время работы!
Сейчас разберем все по очереди..
1. Стол.
Какие параметры стола нужно учитывать?
А) Высота от пола до столешницы - от 65 до 75 см. Это средняя величина, но нужно подбирать исходя из роста человека. Сейчас с этим гораздо проще - есть столы с регулируемой высотой столешницы.
Как сделать так, чтобы дома работалось легко? Вопрос из вопросов, но ответ на него все-таки есть. Конечно, нужно правильно организовать рабочее место. Что нужно, чтобы в конце дня не страдать от болей в спине, рассказывает травматолог-ортопед клиники «Ниармедик», врач 1 категории Кузнецов Николай Андреевич.
«Работа из дома требует правильной организации пространства. Если целый день сидеть с ноутбуком за кухонным столом или лежать на диване, можно получить большие проблемы со здоровьем. Боль в спине точно гарантирована. И она будет усиливаться со временем.
На что обратить внимание, чтобы избежать неприятностей:
- стол;
- кресло или стул;
- освещение.
Но самое важное - положение человека во время работы!
Сейчас разберем все по очереди..
1. Стол.
Какие параметры стола нужно учитывать?
А) Высота от пола до столешницы - от 65 до 75 см. Это средняя величина, но нужно подбирать исходя из роста человека. Сейчас с этим гораздо проще - есть столы с регулируемой высотой столешницы.
Б) Глубина столешницы, про который все почему-то забывают, думая, что и 40 см будет достаточно. Нет. Желательная глубина столешницы не менее 60 см, а лучше - 80 см. Только в этом случае посадка будет максимально правильной.
2. Кресло или стул.
Кресло, конечно, предпочтительнее, потому что его можно регулировать по высоте. Подбирать нужно кресло с цельной спинкой, которая в идеале должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника, чтобы максимально правильно поддерживать его во время работы.
2. Кресло или стул.
Кресло, конечно, предпочтительнее, потому что его можно регулировать по высоте. Подбирать нужно кресло с цельной спинкой, которая в идеале должна соответствовать физиологическим изгибам позвоночника, чтобы максимально правильно поддерживать его во время работы.
Со стулом сложнее - придется приложить смекалку, чтобы сделать хороший выбор. Например, существуют специальные ортопедические подушки на спинку. Они нужны для поддержки поясничного отдела позвоночника. Для сиденья тоже есть специальные подушки - клиновидные. Они не дают человеку принимать неправильное положение.
3. Освещение.
Подойдет несколько вариантов:
- хороший, яркий верхний свет, создающий минимум теней во время работы;
- настольная лампа, но правильно расположенная - не позади человека, не строго над ним, а впереди и выше уровня глаз, чтобы свет падал на рабочее место и не слепил глаза.
3. Освещение.
Подойдет несколько вариантов:
- хороший, яркий верхний свет, создающий минимум теней во время работы;
- настольная лампа, но правильно расположенная - не позади человека, не строго над ним, а впереди и выше уровня глаз, чтобы свет падал на рабочее место и не слепил глаза.
4. Правильная посадка. Как я уже сказал, это главное.
Вооружимся транспортиром, вспомним геометрию, сейчас будет много углов.
Приступим. Обе стопы на полу, угол в коленных суставах в положении сидя должен быть прямым ( 90 градусов ), в тазобедренных суставах от 90 до 100 градусов. Предплечья должны располагаться на столешнице примерно до середины своей длины, лучше даже больше - для этого и нужна большая глубина столешницы, тогда и плечевые суставы и шейный отдел позвоночника станут испытывать гораздо меньшую нагрузку. В локтевых суставах угол должен быть около 100 градусов.
Плюс есть элементарные правила. Не сутулиться, не наклоняться вправо или влево, не сидеть опершись на локоть одной руки. Это база, но про нее все забывают.
Еще важно расстояние от глаз до монитора. Нужно, чтобы оно составляло не менее 40 см, а лучше равнялось от 50 до 70 см.
Вооружимся транспортиром, вспомним геометрию, сейчас будет много углов.
Приступим. Обе стопы на полу, угол в коленных суставах в положении сидя должен быть прямым ( 90 градусов ), в тазобедренных суставах от 90 до 100 градусов. Предплечья должны располагаться на столешнице примерно до середины своей длины, лучше даже больше - для этого и нужна большая глубина столешницы, тогда и плечевые суставы и шейный отдел позвоночника станут испытывать гораздо меньшую нагрузку. В локтевых суставах угол должен быть около 100 градусов.
Плюс есть элементарные правила. Не сутулиться, не наклоняться вправо или влево, не сидеть опершись на локоть одной руки. Это база, но про нее все забывают.
Еще важно расстояние от глаз до монитора. Нужно, чтобы оно составляло не менее 40 см, а лучше равнялось от 50 до 70 см.
Вспомнили геометрию? Теперь чуть попроще.
Основное правило - стараться соблюдать такую позу, чтобы при посадке человек не чувствовал себя скованным, у него не возникало избыточного напряжения определенных групп мышц - чаще шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.
Конечно все люди разные, однако современные кресла и столы с регулировкой высоты и ортопедическими элементами (это касается кресел), помогут правильно сидеть во время работы. А вообще, если следовать самым современным рекомендациям, то нужно:
1. Попеременно работать стоя и сидя. Для этого прекрасно подходят столы с регулировкой столешницы по высоте.
2. Делать периодические перерывы в работе, а не сидеть помногу часов упершись в экран. Иногда это бывает сложно, но небольшая тренировка в тайм-менеджменте и ваш организм скажет вам спасибо».
С каждым годом все больше людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата, которые можно было избежать, если с самого начала подойти с умом к организации компьютерного уголка дома и не нарушать элементарных правил поведений на рабочем месте в офисе.
Основное правило - стараться соблюдать такую позу, чтобы при посадке человек не чувствовал себя скованным, у него не возникало избыточного напряжения определенных групп мышц - чаще шейного отдела позвоночника и плечевого пояса.
Конечно все люди разные, однако современные кресла и столы с регулировкой высоты и ортопедическими элементами (это касается кресел), помогут правильно сидеть во время работы. А вообще, если следовать самым современным рекомендациям, то нужно:
1. Попеременно работать стоя и сидя. Для этого прекрасно подходят столы с регулировкой столешницы по высоте.
2. Делать периодические перерывы в работе, а не сидеть помногу часов упершись в экран. Иногда это бывает сложно, но небольшая тренировка в тайм-менеджменте и ваш организм скажет вам спасибо».
С каждым годом все больше людей страдают болезнями опорно-двигательного аппарата, которые можно было избежать, если с самого начала подойти с умом к организации компьютерного уголка дома и не нарушать элементарных правил поведений на рабочем месте в офисе.
